Nieren: de filters van je lichaam

Elke dag filteren de nieren ~2 liter afvalstoffen uit je bloed. Nierziektes zijn de 9e doodsoorzaak in de VS. Preventie begint met leefstijl.

Top 4 dranken voor niergezondheid

Drank	Waarom het helpt	Hoeveelheid
Water	Ideale hydratatie, geen calorieën/suiker/additieven; voorkomt nierstenen	1,5-2 L/dag (≈8-10 glazen)
Groene thee	Catechines remmen kristalvorming (oxalaat) → minder nierstenen	2-3 koppen/dag
Rode wijn (matig)	Resveratrol beschermt niercellen tegen cholesterolschade (dierstudies)	Vrouwen: 7 glazen/week; Mannen: 14 glazen/week (5 oz)
Tomatensap	Lycopene (antioxidant) beschermt niercellen tegen oxidatieve stress (dierstudies)	1 glas/dag (onbezweet)

Overige preventietips

• Gezond gewicht behouden (obesitas = nierrisico).
• Bloedsuiker regelen (diabetes = #1 oorzaak nierfalen).
• Bloeddruk controleren (hypertensie = #2 oorzaak).
• Beperk zout (max 5-6 g/dag).
• Voorkom overmatig pijnstillers (NSAID's schaden nieren).
• Rook niet.

Let op

Rode wijn alleen als je al drinkt; begin er niet mee voor gezondheid. Bij nierproblemen: altijd arts raadplegen voordat je alcohol of supplementen toevoegt.