Focus na de 40

Of u nu kinderen wilt of leeftijdsgerelateerde risico's wilt verlagen: vitamine E & C voor vruchtbaarheid, vitamine D & B-vitaminen voor hart, hersenen, ogen. Voorkeur: via voeding; supplementen onder artsenzorg.

Vitamine E (400 IE/dag)

Beschermt spermacelmembranen tegen vrije radicalen. Studie (Int J Gen Med, 2011): onvruchtbare mannen, 400 IE vitamine E + 200 µg selenium, ≥100 dagen → gezonder sperma (betere motiliteit/vorm), 11% bereikte zwangerschap. Bronnen: noten, zaden.

Vitamine C (≥90 mg/dag, rokers 120 mg)

Ook antioxidant. Studie (Fertil Steril, 2012): mannen >44 met hoogste vitamine C-inname → 20% lager risico op sperma-DNA-schade. Bronnen: sinaasappels, aardbeien, broccoli, paprika.

Vitamine D (>600 IE/dag)

Studie (Am J Clin Nutr, 2011): mannen met >600 IE/dag (voedel+supplement) → minder hart- en vaatziekten (niet bij vrouwen waargenomen). Bronnen: sardines, zwaardvis, zalm, tonijn, verrijkte melk/sap.

B-vitaminen (folaat, B6, B12)

Verlagen homocysteïne → minder cognitieve achteruitgang, geheugenverlies, glaucoomrisico (folaat via supplement effectiefst). Doel: 1,3-1,5 mg B6, 2,4 µg B12, 400 µg folaat/dag. Bronnen: verrijkte granen, noten, zaden, eieren, vlees, gevogelte, varkensvlees.