Wat is een normale rusthartslag?

De rusthartslag van een volwassen man ligt tussen 60 en 100 slagen per minuut (bpm). Topsporters kunnen waarden van 40-60 bpm hebben – een teken van een efficiënt hart. Mannen hebben gemiddeld een iets lagere rusthartslag dan vrouwen.

Hoe meet je je hartslag correct?

1. Plaats wijs- en middelvinger op de polsader (binnenzijde pols) of halsslagader.
2. Tel de slagen gedurende 15 seconden en vermenigvuldig met 4.
3. Gebruik niet de duim (heeft eigen pols).
4. Beste moment: direct na het wakker worden, nog voor het opstaan.

Maximale hartslag en trainingszones

Rekenen: 220 – leeftijd = maximale hartslag.
Voor effectieve cardio-training: 70-85% van je maximum.
Voorbeeld: 40-jarige man → max 180 bpm → trainingszone 126-153 bpm.

Waarschuwingssignalen

• Rusthartslag > 75 bpm: verhoogd risico op hartaanval (volgens NEJM-onderzoek).
• Tachycardie: rusthartslag > 100 bpm.
• Arritmie: onregelmatige hartslag.
• Plotselinge veranderingen zonder duidelijke oorzaak.

Hartslag verlagen

Intervaltraining (afwisselen hoge/lage intensiteit) is effectief. Raadpleeg een arts bij bekende hartaandoeningen of medicijngebruik.