Cardio en hartslagzones

Maximale hartslag = 220 - leeftijd. Lichte oefening: 50-70% max. Matig: 70-80%. Intens: 80-90%.

Factoren die hartslag beïnvloeden

• Krachtige oefeningen (grote spiergroepen) → meer zuurstofvraag → hogere hartslag.
• Stimulanten (cafeïne) verhogen hartslag.
• Hoge luchtvochtigheid → minder zuurstof per ademhaling → hogere ademhaling en hartslag.

Aanpassing door training

Regelmatig oefenen → lichaam efficiënter. Hart wordt sterker, groter slagvolume, krachtigere samentrekking. Rusthartslag daalt, herstel sneller.

Trainingsintensiteit meten via calorieverbranding

• 160 lbs persoon: wandelen 2 mph → 145 kcal/uur.
• Zelfde persoon: krachtig schaatsen → 871 kcal/uur (boven- en onderlichaam, buikspieren balans).
• Vergelijkbaar: fietsen, hardlopen, touwtjespringen.
• Doel: hartslag naar prestatieniveau → kies intensieve oefeningen.