Definitie

Fysieke fitheid = prestatie longen, hart, spieren (inspanning & rust). Programma om dit te verbeteren/behouden = fysiek fitnessprogramma. Levenslang volgen → significant lagere risico’s chronische ziekten.

Wanneer ben je fit?

Dagelijkse taken makkelijk + energie over voor vrije tijd & noodsituaties (President’s Council). Fit = betere uithouding, lagere stress.

Beïnvloedende factoren

• Leeftijd, erfelijkheid, geslacht, eetpatroon, bewegingsgraad.
• Programma benut aangeboren potentieel via oefening.

Fitnesscomponenten

• Spierkracht.
• Cardiovasculaire uithouding (zuurstof/voeding leveren, afvalstoffen afvoeren langdurig).
• Gewrichts- & spierflexibiliteit.
• Spieruithouding (herhaalde/langdurige taken).
• Vetmassa/vet-vrije massa verhouding.

Richtlijnen volwassenen (18-64, CDC)

• ≥150 min/week matige aerobics (fietsen, stevig wandelen) OF 75 min intens (hardlopen).
• ≥2x/week krachttraining (gewichten, push-ups).
• Extra fitheid: 300 min matig OF 150 min intens/week.
• 65+: dezelfde parameters.

Kinderen & tieners (CDC)

• ≥1 uur/dag activiteit.
• Meest matig aerobics.
• ≥3x/week intens aerobics.
• ≥3x/week krachttraining (push-ups, gymnastiek).
• ≥3x/week botversterkend (hardlopen, touwspringen).

Medische toets

• <35 & gezond: vrij starten.
• >35, inactief, of <35 met aandoening: eerst arts raadplegen.
• Risicofactoren: hypertensie, artritis, duizeligheid, hartaandoeningen.

Een gestructureerd, levenslang fitnessprogramma is de beste investering in jezelf.