Acne = emotioneel pijnlijk. AAD: kan leiden tot laag zelfbeeld, sociale terugtrekking, woede, depressie. ω-3 ("goede vetten") hebben breed bereik voordelen, inclusief verbetering ontstekingsaandoeningen als acne. In tegenstelling tot acnemedicijnen (huidirritatie, bijwerkingen) = veilige, gezonde manier om acne te verminderen/elimineren.

Effecten

2004-onderzoek (Am Acad Anti-Aging Med): verhoogde ω-3-inname + laag glycemisch dieet (weinig/witte bloem) → minder acne-laesies. Acne-patiënten: switch naar laag-suiker/witte-bloem dieet, veel vis, noten, volle granen.

Aanbevolen hoeveelheid

USDA: totaal vet 20–35% van calorieën (400–700 kcal bij 2000 kcal/dag). Max 10% verzadigd vet (vlees/zuivel). Rest = gezonde vetten (ω-3).

Voedselbronnen

ω-3 in vis: zalm, forel, tonijn, haring. AHA: 3,5 oz vis ≥2x/week. Noten: amandelen, walnoten op salade of als snack.

Let op: kwik

Kinderen/zwangere: vermijd hoog-kwik vis (zwaardvis, koningsmakreel). Raadpleeg verloskundige/kinderarts voor veilige viskeuzes.

Kwikverontreiniging reduceren

Anderen: groene/zwarte thee bij visconsumptie. Muscle & Fitness (apr 2010): thee verlaagt kwikopname 92% (Purdue-studie: kwikbesmette makreel + thee). Maar: thee/cafeïne niet geadviseerd voor zwangere → geen optie voor hen.

Supplementen

ω-3-supplementen: krillolie, kabeljauwleverolie, visolie, lijnzaad. Vervanging voor visallergie/onvoldoende dieet. Raadpleeg zorgverlener voor type/dosering.