Halve marathon (21,1 km) groeit explosief: 2009 >1 miljoen finishers VS, 60% vrouwen. Wereldrecords: mannen 58:23 (4:27/km), vrouwen 65:50 (5:01/km). Veel hardlopers vragen zich af wat ideaal gewicht is.

Frank Horwill's Regel

Britse coach: streven naar 10% lichter dan gemiddelde inactieve persoon.

• Mannen: 50 kg (eerste 1,52m) + 2,5 kg/cm extra
• Vrouwen: 45,5 kg (eerste 1,52m) + 2,3 kg/cm extra

Evenement-Specifiek

Horwill differentieert:

• Middellange afstanden (800-1500m): 12% onder gemiddelde (kracht + uithouding)
• Wegwedstrijden ≥16 km (halve marathon): 15% onder gemiddelde

Voorbeeld: 1,78m man → gemiddeld 75 kg → ideaal halve marathon: 64 kg (140 lbs).

Waarschuwing van Diëtiste Jackie Dikos

Hoogte-gewichttabellen niet strikt hanteren. Gezond trainen/eten belangrijker dan 1-2 kg. Focus op lange-termijn gezondheid, niet korte-termijn dieetpatronen die schaden.