Vruchtbaarheidsproblemen: 50/50 man/vrouw. BMI beïnvloedt vruchtbaarheid (hogere BMI → meer onvruchtbaarheid, Human Reproduction 2007). Hardlopen helpt BMI controleren, maar te zwaar trainen kan schaden.

Onderzoeksbewijs

• Journal of Endocrinology 2009: langdurige zware training (loopband) → lagere spermakwaliteit, hormonale veranderingen (Safarinejad et al.)
• Dr. Philip Chenette (Pacific Fertility Center): pleit voor matigheid, vermijd intensieve training bij kinderwens
• Dr. Michael Werner (vruchtbaarheidsspecialist): >160 km/week → verminderde spermatogenese

Herstel is Mogelijk

Safarinejad: hormonale waarden/herstel normaliseren na stoppen zware training. Balans: gezonde BMI en niet overtrainen.

Alternatieven & Advies

• Minder stressvolle cardio (zwemmen, fietsen)
• Raadpleeg gecertificeerde trainers (ACSM) of vruchtbaarheidsexperts
• Gematigde beweging is prima – extremen zijn het risico