Aankomen kan lastig zijn voor mensen met een snel metabolisme of kleine eetlust. Supplementen verhogen calorie-inname zonder overvolle maag.

Eiwitrepen als tussendoortje

Kies repen met ≥3 g vezel, <12 g suiker, <300 mg natrium, <3 g verzadigd vet. Vermijd 'afval'- of dieetrepen. Repen zijn snacks, geen maaltijdvervangers.

Eiwitpoeders: basis voor calorieboost

Handig als je niet genoeg eiwit uit voedsel haalt. Melk, ei, rijst, erwt, hennep, soja zijn goede bronnen (Ryan Andrews). Voor extra calorieën: meng met pindakaas, chocsiroop of honing (ADA).

Klaar gewichtsshakes: let op suikers

Bevatten vetten/koolhydraten voor hogere caloriëndichtheid. Nadeel: vaak suikers zonder nutriënten. Zelf maken met basispoeder + fruit, haver, noten geeft betere kwaliteit.

Koolhydratendranken voor snelle calorieën

Handig na training: vullen glycogeenvoorraden aan. Gecombineerd met eiwit nog effectiever voor herstel. Eenvoudige manier om extra calorieën binnen te krijgen.