Wat is SHBG en waarom is het belangrijk?

Geslachtshormoon-bindend globuline (SHBG) is een eiwit in het bloed dat testosteron bindt. Gebonden testosteron is biologisch inactief en kan niet bijdragen aan spiergroei of andere androgenen-gestuurde processen. Hoewel een bepaalde hoeveelheid gebonden testosteron nodig is voor een goede lichaamsfunctie, willen veel mannen hun vrij testosteron verhogen om spieropbouw te optimaliseren.

Visolie als natuurlijke SHBG-verlager

Beperkt wetenschappelijk onderzoek wijst erop dat visolie de serumconcentratie van SHBG kan verlagen. Een Japanse studie vergeleek verschillende voedingsvetten en hun effect op SHBG, totaal testosteron en vrij testosteron. De resultaten toonden aan dat visolie daadwerkelijk SHBG verlaagt, hoewel de exacte mate van daling niet werd gekwantificeerd.

Praktische aanbevelingen voor visoliegebruik

Kies een hoogwaardig supplement

Selecteer een visoliesupplement dat per portie minimaal 500 mg EPA en DHA bevat. Deze twee omega-3-vetzuren zijn essentieel voor hartenvaatgezondheid, ontstekingsremming en hersenfunctie.

Eet vette vis

Integreer vette vis zoals zalm in je dieet. Twee porties per week leveren een natuurlijke bron van EPA en DHA en kunnen een alternatief zijn voor supplementen.

Dosering van EPA en DHA

• EPA: 349–522 mg per dag (bereik uit de Japanse studie)
• DHA: 591–866 mg per dag (bereik uit de Japanse studie)

Verspreid de inname

Neem visolie in twee doses over de dag verdeeld, niet alles tegelijk, voor een stabiele bloedspiegel.

Ondersteunende leefstijlfactoren

Enkelvoudig onverzadigde vetten (MUFA)

Verhoog de inname van MUFA's uit olijfolie, amandelen en pinda's. Hogere MUFA-inname wordt geassocieerd met verhoogde testosteronproductie.

Verzadigde vetten

Beperk niet alle verzadigde vetten; ze kunnen eveneens bijdragen aan een gezonde testosteronproductie.

Krachttraining met samengestelde oefeningen

Voer regelmatig samengestelde bewegingen uit zoals deadlifts, squats, bankdrukken en roeien. Deze oefeningen stimuleren de testosteronproductie.

Belangrijke waarschuwingen

Een te hoge inname van visolie kan de totale testosteronproductie juist verminderen. Blijf binnen de aanbevolen doseringen en raadpleeg een huisarts of diëtist voordat je begint met supplementatie.