Als je overdag slaperig bent zonder duidelijke slaapziekte, liggt de oorzaak vaak in nachtelijke rusteloosheid. Door daggedrag aan te passen verbeter je slaapkwaliteit en dagenergie.

Stappen voor betere slaap

1. Slaapruimte comfortabel: rustgevende kleur (zacht blauw), ideale temperatuur, ventilator voor witte ruis/koeling.
2. Goede matras en kussens: subjectieve stevigheid, maar uitnodigend en ontspannend.
3. Vast slaapschema 7/7: elke dag zelfde inslap/opsta-tijd → regelt bioklok.
4. Cafeïne beperken: ochtend ok, let op middagsinvloed op inslapen/doorslapen.
5. Geen nicotine/alcohol: beide stimulerend, verslechteren slaapkwaliteit.
6. Gezond dieet: verse groente/fruit, volkoren, magere eiwitten, onverzadigde vetten. Suiker/witmeel/verzadigde vetten → stress → slaperigheid.
7. Dagelijks bewegen: vermindert stress, bevordert diepe slaap. Niet te laat (energieboost).

Benodigdheden

• Verf (rustkleur)
• Ventilator
• Matras, kussens
• Fruit, groenten, volkoren, eiwit, onverzadigde vetten
• Sportgelegenheid