Om spieren te bouwen en lichaamscompositie te verbeteren, vermijd voedsel dat voortgang sabotert.

Verfijnde granen

Wit brood, pasta, witte rijst, crackers, kant-en-klare ontbijtgranen, pretzels, pannenkoeken, wafels. Stripped van vezels/nutriënten. Snelle verteering → bloedsuikerspieken → ongezonde gewichtstoename (vet, geen spieren) (Harvard).

Voedsel met toegevoegde suiker

Frisdrank, cake, koekjes, snoep (kristalsuiker, HFCS, vaste siroop). Hetzelfde effect als verfijnde granen. Extra risico voor mannen: zware suikerbelasting verlaagt testosteron (Clinical Endocrinology 2013) → belemmert spiergroei. Lege calorieën.

Verwerkt vlees

Deli-vlees, hotdogs, worst: wel eiwit, maar hoog natrium. Bij afvetten (cutten) → vochtretentie → mindere spierdefinitie.

Hoog verzadigde/trans-vetten

Spek, boter, volle melk, margarine, gebak, gefrituurd. Verhoogt hartrisico. Ondermijnt cardio-voordelen training. Beperk inname.

Raadpleeg diëtist voor persoonlijk dieetplan.