Obstipatie voorkomen/verlichten via dieet. Smoothies (fruit, yoghurt, gezonde extras) leveren nutriënten voor laxatie. Als ontbijt of tussendoortje. Arts raadplegen bij klachten.

Voedingsvezels

Laxerend effect. Gebruik vezelrijk fruit: frambozen, perziken, guave, bramen, bananen (≥3 g/portie). Doel: ≥14 g per 1000 kcal (USDA 2010). Vezel vergroot ontlasting → gemakkelijkere afgang.

Hydratatie

Smoothie houdt gehydrateerd (uitdroging verergerd obstipatie). Water = laxerend (zachtere ontlasting). Vocht uit ijs, fruit, sap, yoghurt, melk. Minimaal 72-100 oz/dag (meer bij sport/hitte/vochtigheid, Univ. Michigan).

Poedervormige ingrediënten

Tarwezemelen, tarwevlokken, haverzemelen, lijnzaadmeel → extra vezels + laxerend. Psyllium (geïsoleerde vezel uit psylliumschil) = poedersupplement, algemeen laxeermiddel, verlaagt cholesterol (alleen met artsgoedkeuring).

Extra info

Yoghurt met live cultures = probiotica (gezonde darmbacteriën → regelmaat). Prebiotica (vezels die probiotica voeden) uit lijnzaad, bananen, bessen, honing. Eet gebalanceerd, raadpleeg arts bij spijsverteringsproblemen.