Extreme zware training, gecombineerd met laag lichaamsvet of caloriebeperking, kan de eisprong en menstruatie verstoren. Hoewel gemiddelde training geen invloed heeft op de vruchtbaarheidscyclus, lopen topsporters en vrouwen die hun regime plotseling intensiveren risico's. Daarnaast zijn vrouwen tijdens de eisprong vatbaarder voor spierletsels, met name aan de voorste kruisband (VKB).

Hydratatie is cruciaal

Rond de eisprong produceert het lichaam witte cervicaal slijm dat sperma beschermt en naar de eicel leidt. Zweet tijdens het sporten kan dit slijm uitdunnen of laten opdrogen, wat bijdraagt aan onvruchtbaarheid. Drink voldoende vocht voor, tijdens en na de training.

Bouw intensiteit geleidelijk op

Plotselinge verhoging van trainingsvolume kan leiden tot oefengeïnduceerde amenorree (uitblijven menstruatie en eisprong). Een studie in Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism bevestigt deze link. Verhoog je training stapsgewijs om je vruchtbaarheid te beschermen.

Eet voldoende calorieën

Laag lichaamsvet en caloriebeperking correleren met afwezige eisprong. Bij verhoogde activiteit mag de calorie-inname niet dalen; in extreme gevallen moet deze zelfs stijgen. Marathonlopers zijn hiervoor een risicogroep.

Rust of lichtere training tijdens eisprong

Orthopedisch chirurg dr. Edward Wojtys vond dat vrouwen vaker VKB-letsels oplopen tijdens de eisprong, mogelijk door verhoogd oestrogeen dat collageenproductie (essentieel voor bindweefselherstel) remt. Overweeg rust of lichtere oefeningen in deze fase.

Trainingsplanning en cyclus

Begin met opbouwen van je routine aan het begin van de cyclus, zodat zwaardere trainingen voor de eisprong vallen. Onderzoek van de Universiteit van North Carolina toont aan dat vetverlies niet gerelateerd is aan cyclusfase, maar een review in American Journal of Sports Medicine wijst op hoger VKB-risico in de eerste helft van de cyclus (tot en met eisprong).