Osteopenie betekent lagere botmineraaldichtheid dan normaal. Het doel is vermindering van botverlies om osteoporose te voorkomen. Oefening is een krachtig instrument om botten sterk te houden, met voordelen die verder gaan dan alleen botgezondheid.

Gewichtsdragende oefeningen

Gewichten tillen helpt, maar je eigen lichaamsgewicht werkt ook als weerstand. Wandelen, klimmen, oefenbanden of armgewichten tijdens het wandelen dwingen tot meer inspanning. Goede schoenen zijn essentieel voor lange wandelingen.

Training met hoge intensiteit

Intensieve training die botten belast, is een van de beste interventies. Aerobicslessen, zwemmen of dansen: kies wat je bevalt. Plezier vergroot de kans dat je volhoudt.

Balans en houding

Pilates of stabiliteitsbaltraining verbeteren coördinatie, versterken kern en benen, en helpen een betere houding. Begin langzaam en zoek begeleiding van een instructeur om blessures te voorkomen.

Realistiek tijdspad

Volgens American Family Physician duurt het meer dan een jaar voordat oefening meetbare resultaten op botdichtheid toont. Consistentie is cruciaal; effecten cumuleren over jaren. Soms is oefening alleen onvoldoende en is medicatie nodig. Raadpleeg je arts.

Let op: niet overdoen

Te veel bewegen is contraproductief. Laat je arts de juiste intensiteit en hoeveelheid bepalen. Een personal trainer met medische instructies kan een veilig, effectief plan opstellen.