Koffiedranken met suiker/room kunnen 500+ kcal bevatten. Cafeïne is verslavend; koud turkey geeft ontwenningsklachten. Plan voor geleidelijke afbouw en gewichtsverlies:

1. Vervang calorieke dranken door 'skinny' versie: magere melk, suikervrije siroop.
2. Verlaag cafeïne: half-caf latte, of 50/50 normaal/decaf. Kenia/Jemen/Ethiopië/Guatemala bonen hebben natureel minder cafeïne.
3. Verminder frequentie: 1 kop minder per dag (McKinley Health Center).
4. Vervang door caloriearme dranken: decaf thee, light cider, water. Houd gehydrateerd.
5. Beweeg: wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen verbrandt calorieën en vermindert trek.

Waarschuwing

Bij ernstige ontwenningsklachten (misselijkheid, braken): tijdelijk cafeïne iets verhogen, dan langzamer afbouwen.