Biotine: de sleutel tegen broze nagels

Biotine (B-vitamine) is essentieel voor celdeling en vetzuurproductie. Onderzoek: 2,5 mg/dag gedurende 5,5 maanden verhoogde nagelhardheid en -stevigheid significant. Bronnen: pinda's, amandelen, snijbiet, geitenmelk, yoghurt, tomaten, eieren.

Omega-3 vetzuren

Belangrijk voor algemene en nagelgezondheid. Tekort: droge huid, ongezond haar, zachte/broze nagels. Supplement: visolie (ook goed voor hart/cholesterol). Dieet: lijnzaad, walnoten, vette vis (zalm, makreel, sardines) wekelijks.

Gamma-linoleenzuur (GLA)

Essentieel vetzuur voor gezond haar/nagels, helpt bij huidaandoeningen. Moeilijk uit dieet te halen; beste bronnen: sleutelbloemolie, zwarte bessenolie, borageolie. Dosering: 2x 500 mg/dag gedurende 6-8 weken.

Basisvitamines

• Vitamine C-tekort → muisnagels, gezwollen nagels
• Vitamine A-tekort → harde/broze nagels
• Vitamine B12-tekort → platte/donkere nagels
• Vitamine D-tekort → schilferende/krakende nagels

Een gevarieerd dieet + multivitamine dekt de basis.

Eiwit en zink

Nagels bestaan uit keratine (hard eiwit). Eiwit en zink zijn nodig voor keratinesynthese. Bronnen: mager vlees, gevogelte, vis (vaak ook rijk aan zink/ijzer). Veganisten/vegetariërs: tofu, bonen, noten.

Algehele nagelverzorging

Supplementen vervangen geen basisverzorging: vermijd overmatig water (vaak afwassen), geen nagellak (uitdrogen), niet bijten/plukken, hydrateer met lotion/creme. Gezond dieet + supplementatie + verzorging = mooie, sterke nagels.