Vingernagels als gezondheidsindicator

Nagels hebben, net als elk orgaan, vitamines en nutriënten nodig. Een uitgebalanceerd dieet bevordert lange, sterke nagels.

Vitamine A

Vetoplosbaar; voorkomt broosheid en scheurtjes. Bronnen: wortelen, zoete aardappelen, spinazie. ADH: vrouwen 700 mcg, mannen 900 mcg. >3000 mcg/dag kan gevaarlijk zijn (Harvard Health).

Biotine (vitamine B7)

Vergroot nageldikte → taaiere nagels → minder breuk → langere groei. Bronnen: eieren, vis, sojabonen, supplementen. ADH: 30 mcg (Institute of Medicine).

Vitamine C

Nodig voor collageenproductie (structuur van nagels, haar, neus, oren). Bronnen: sinaasappels, tomaten, paprika's, aardbeien. ADH: mannen 90 mg, vrouwen 75 mg.

Vitamine D

Reguleert calcium en fosfor (belangrijk voor botten, haar, nagels). Bronnen: verrijkte melk/granen, maar hoofdbron is zonlicht. Mensen in noordelijke klimaten hebben vaak supplementen nodig.