Laag uithoudingsvermogen: te veel stress, te weinig plezier, slecht dieet, hormonale balans. Meestal geen ziekte; verbeterbaar via leefstijl.

Beweging

• Minimaal 20 min/dag matig (zweet, nog gesprek mogelijk).
• Focus op aerobics (wandelen, joggen, zwemmen) – bij vrouwen effectiever dan krachttraining voor energie.
• Logboek bijhouden → motivatie.
• Leuke runs/wandelingen (parken: 3K-marathon). Vrienden betrekken.

Voeding

• Geen verwerkt voedsel, cafeïne, suiker. Meer fruit/groenten.
• Vrouwensmultivitamine (specifieke mineralen).
• Natuurlijke suikers, thiamine, mangaan: sinaasappels, bananen, ananas.
• Meer eiwit (spieren): noten, vlees, peulvruchten.
• IJzer (spinazie, varkensvlees, peulvruchten) + calcium (spinazie, melk, calcium-gesupplementeerd sinaasappelsap) – belangrijker met leeftijd.

Stress & slaap

• 7-9 uur slaap/nacht (tekort = dagmoeheid).
• Tijd vrijmaken: deel huishoudelijke taken (vaak nog moeder taak).
• Actief zijn: cursus, club, vrijwilligerswerk (met vriendin) → meer energie.