Visolie: omega-3 voor herstel en hormonen

Visolie is rijk aan essentiële omega-3-vetzuren die het lichaam niet zelf voldoende aanmaakt. Ze reguleren hormonale niveaus, ondersteunen het endocriene systeem, hebben een ontstekingsremmende werking en bevorderen de bloedsomloop.

Suppletie en spierherstel

Een studie (American Journal of Clinical Nutrition, 2011) toonde aan dat visolie de spiereiwitsynthese verbetert. Dit helpt bij herstel na zware training en kan leeftijdsgerelateerd spierverlies (sarcopenie) tegengaan.

Creatine: energie voor spiercontractie

Creatine is een samenstelling van aminozuren; het lichaam produceert ~2 g per dag. Het wordt opgeslagen in skeletspieren en is cruciaal voor spiercontractie. Vegetariërs hebben vaak lagere creatinelvels omdat het voornamelijk in rood vlees zit.

Creatine-suppletie

Creatine monohydraat is populair bij atleten. Studies (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2001/2002) tonen aan dat het:

• Energieproductie verhoogt
• Droge spiermassa toeneemt
• Uithoudingsvermogen verbetert, ook bij ouderen

Samengevat

Visolie ondersteunt herstel, hormoonbalans en ontstekingsremming; creatine boost directe kracht, kracht en uithoudingsvermogen. Samen vormen ze een complementair duo voor spieropbouw en -behoud. Raadpleeg een arts voordat je begint met supplementatie.