Atleten verbranden meer energie, hebben herstel/versterking nodig. Eiwit cruciaal, maar **meer ≠ groter/sterker**. Eiwit voor lichamelijke gezondheid, niet als magische groeimiddel.

Berekenmethodes

1. Per kg lichaamsgewicht: (Gewicht kg) × 1,4 = gram eiwit/dag. (Voor 70 kg → 98 g).
2. % van calorieën: 10–15% van dagelijkse kcal uit eiwitbronnen.
3. Algemeen: gemiddelde 6–7 g/dag (te laag voor atleten).

Meest nauwkeurig: huisarts/sportdiëtist (leeftijd, geslacht, samenstelling, sporttype).

Bronnen: variëren is sleutel

• Vlees, vis, noten, zaden, zuivel.
• Rood vlees matigen (nadelen).
• Noten/zaden = makkelijke snacks/salade-toppers.
• Soja/sojaproducten = plantaardig compleet.
• Vis/zeevruchten = eiwit + essentiële vetzuren (ontwikkeling).
• **Eerst vol voedsel, dan supplementen.**

Supplementen: voorzichtig

• Minder eiwit/portie dan vol voedsel vaak.
• Verpakking misleidend, onjuiste claims.
• Te veel → calciumverlies, uitdroging, diarree, mogelijke nierschade.
• **Altijd arts/diëtist raadplegen** vóór gebruik.

Timing: spreiden over de dag

Niet alles pre/post-workout. **Elke maaltijd + snacks eiwit** → constante aanvoer, energiek, sterk. Balans = sleutel.