Markt vol poeders: whey-concentraat, soja, caseïne, etc. Toevoeging aan ontbijt/smoothies. Sommige gesmaakt. Verkrijgbaar: natuurwinkels, online (bodybuilding/gezondheid). Arts raadplegen bij medische behandeling.

Stap 1: Dierlijk of plantaardig?

• Vegan: beperkt tot soja, rijst, hennep, erwt
• Dierlijk OK: whey, ei, caseïne. Kies biologisch (geen antibiotica/hormonen uit bio-industrie). Kan je niet verifiëren? → Kies plantaardig.

Stap 2: Kennismaking met ingrediënten

Bijv. whey: isolaat (gedroogd, gepasteuriseerd, 90% eiwit – American Dairy Products Institute) vs concentraat (minder zuiver, niet-eiwitcomponenten). Lees etiketten.

Stap 3: Proef & voel

Test topkeuzes op smaak & gevoel na inname.

Belangrijke tip

Poeder = supplement. Hoofd-inname uit volle voeding: vis, vlees, noten, peulvruchten, zuivel.

Waarschuwing voor mannen

Soja kan testosteron dalen (American Assoc Cancer Research Journal). Raadpleeg arts.