De 8 B-vitamines

Thiamine (B1), Riboflavine (B2), Niacine (B3), Pantotheenzuur (B5), B6, Biotine (B7), Foliumzuur (B9), B12. Allen essentieel, wateroplosbaar, geen opslag → dagelijkse inname nodig.

Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheden (Volwassenen)

• B1: 1,2 mg; B2: 1,3 mg; B3: 16 mg; B5: 5 mg
• B6: 1,3 mg; Biotine: 30 mcg; Foliumzuur: 400 mcg; B12: 2,4 mcg

Mits één ontbreekt → tekort mogelijk. Symptomen overlappen (vermoeidheid) of zijn specifiek (uitslag).

Vermoeidheid

• B12, foliumzuur, B6, B2 tekort → anemie → minder zuurstof → vermoeidheid/zwakte
• B3 tekort → pellagra (neurologisch: vermoeidheid)
• B1 tekort → beriberi (vermoeidheid)
• Arts: bloedtest voor welke B-vitamine mist.

Huiduitslag (Meer Specifiek)

• Biotine: rode uitslag ogen/neus/mond/genitaliën
• Niacine: dikke, schilferige uitslag op zon-gebloote huid
• Riboflavine: seborrhoïsche dermatitis (vochtige, schilferige ontsteking)
• B6: ook dermatitis mogelijk

Gerimpelde Nagels en Anemie

Anemie (B12/foliumzuur → megaloblastisch; B6 → sideroblastisch; B2 → ijzertekortanemie) → allemaal kunnen gerimpelde, broze nagels geven. Arts: bloedtest voor type anemie.

Conclusie

B-vitamines werken als team. Gevarieerd dieet of compleet B-complex supplement (onder arts) voorkomt tekorten.