Intracellulaire hydratatie (binnen de cel) is cruciaal voor sporterprestaties. Alleen water/sportdranken hydrateren extracellulair. Voor echte celhydratatie heeft u de juiste balans van elektrolyten en voedingsstoffen nodig.

Drankencheck

1. Controleer suikergehalte (per portie + hele fles). Te veel suiker → energiedal.
2. Kies lage/geen suiker.
3. Controleer elektrolyten: ideaal kalium : natrium = 2 : 1.
4. Kalium: spieren, zenuwen, pH, bloeddruk. Natrium: waterregulatie, bloeddruk.
5. Zoek drank met deze balans → celzwelling + voedingsstofopname.

Voeding voor intracellulaire hydratatie

1. Magere melk (1 glas) vóór training: calcium → spiersamentrekking, hartslag.
2. Gemengde noten (4 oz, met pinda's): magnesium → energieomzetting; arginine → celhydratatie.
3. Volkoren brood (2 plakken): complexe koolhydraten → duurzame energie, balans.

Benodigdheden

Sportdrink/water, 8 oz magere melk, 4 oz noten, 2 plakken volkorenbrood.