B12-functies en Normen
Energieproductie, rode bloedcellen, DNA, zenuwstelsel. ADH: 2,4 mcg/dag (ODS). Bronnen: dierlijke producten. Vegetarisch/veganistisch: verrijkte granen.
Waarom Vrouwen in de Menopauze Risico Lopen
- Minder maagzuur (atrofische gastritis: 10-30% >60 jaar, Linus Pauling) → slechtere B12-opname.
- Pernicieuze anemie, IBS, maag/darmchirurgie
- Medicijnen (bijv. PPI's) beïnvloeden opname (ODS).
Symptomen Tekort
- Anemie: vermoeidheid, zwakte, bleekheid, duizeligheid, kortademigheid, hartkloppingen
- Neurologisch: tintelingen, balans, verwarring, depressie
- Slapeloosheid (menopauze-klacht): vroege studies suggereerden B12 helpt slaapcyclus, recentere onderzoek twijfelt dit (Mayo Clinic). B12 helpt niet bij opvliegers.
Homocysteïne en Hartrisico
Na menopauze stijgt homocysteïne (aminozuur) → verhoogd hart-/beroerte risico. B6, B12, foliumzuur verlagen homocysteïne (NHLBI).
Behandeling en Advies
- Westers dieet meestal voldoende B12, maar deskundigen adviseren supplementen >50 jaar.
- Vormen: oraal of injectie (bij malabsorptie vaker injectie).
- Linus Pauling: 100-400 mcg extra/dag oraal voor >50 jaar (omvat veel menopauzevrouwen).
- Bloedtest bevestigt tekort (ook foliumzuur checken).
