Een gebroken bot is pijnlijk en vraagt weken tot maanden aan herstel. Het lichaam moet nieuw botweefsel vormen om de breuk te verbinden. Bepaalde vitamines spelen een directe rol in dit herstelproces. Let op: voeg supplementen pas toe na overleg met uw huisarts.

Vitamine D: de sleutel tot calciumopname en botvorming

Vitamine D zorgt ervoor dat de darmen efficiënt calcium opnemen – het mineraal dat de bouwsteen van bot is. Bovendien stimuleert vitamine D direct de cellen die bot producereren (osteoblasten). Goede bronnen zijn vette vis (zalm, makreel), eieren, lever en versterkte zuivelproducten. Zonnestraling op de huid is de belangrijkste natuurlijke bron.

Vitamine C: onmisbaar voor collageenproductie

Voordat nieuw bot kan worden aangelegd, legt het lichaam een netwerk van collageen neer – een structureel eiwit. Vitamine C is absolute vereist voor de synthese van collageen. Zonder voldoende vitamine C is de botreparatie vertraagd. Eet daarom dagelijks fruit en groenten rijk aan vitamine C: citrusvruchten, kiwi, rode paprika, broccoli, aardbeien en spruitjes.

Ondersteunende nutriënten

Naast vitamines D en C zijn calcium, fosfor, magnesium, vitamine K en eiwitten essentieel voor optimale botgenezing. Een gevarieerd, voedingsrijk dieet vormt de basis. Supplementen kunnen een aanvulling zijn, maar vervangen geen gezond dieet.