Virale infecties (verkoudheid, griep, wratten, maag-darmvirussen, kinderziektes) treffen harder toe als het immuunsysteem zwak is. Vitamine D, C en A zijn de drie pijlers van antivirale weerstand. Wat bewijst de wetenschap over preventie, duurvermindering en ernstverlaging?

Vitamine D: de immuunregulator

Vitamine D-receptoren zitten op immuuncellen (T-cellen, macrofagen, dendritische cellen). Adequate 25(OH)D (>38 ng/mL) correleert met lagere incidentie & ernst van luchtweginfecties (influenza, RSV) – studie dr. Sabetta et al. (Medical News Today, 2010). Mechanisme: stimuleert cathelicidine/defensines (antimicrobiële peptiden), moduleert inflammatoire cytokines. Let op: RCT's voor supplementatie als preventie lopen nog; lichttherapie blijft standaard bij SAD.

Vitamine C: duurverkorting, geen preventie voor iedereen

• Meta-analyse 21 studies (1–8 g/dag): 23% reductie duur/ernst verkoudheid (Scand J Infect Dis).
• Cochrane review 30 studies (≥200 mg/dag preventief): geen risicoreductie in algemene bevolking. Wel: lichte verkorting duur/ernst bij infectie.
• Dr. James Balch: "Adequate dagelijkse inname is essentieel voor effectieve immuniteit tegen virussen."

ADH: mannen 90 mg, vrouwen 75 mg; rokers +35 mg. Hoge doses (1–2 g) bij aanvang klachten → mogelijke verkorting.

Vitamine A: bescherming van slijmvliezen & immuuncellen

• Ondersteunt integriteit van slijmvliezen (eerste verdedigingslijn longen, darmen, nieren/blaas).
• Versterkt T-cel & B-cel functie, antibodyproductie.
• Helpt genzen van maagzweer, herstel van huid/slijmvliezen na infectie.
• Balch: beschermt tegen verkoudheid, griep, nier-/blaas-/longinfecties.

ADH: mannen 900 µg RAE, vrouwen 700 µg. Let op: hoge doses retinol (supplementen) → toxiciteit & teratogeen. Kies carotenoïden uit groente/fruit als basis.

Geïntegreerde aanpak

1. Basale voorziening via dieet: vis, eieren, zuivel, noten, zaden, veel kleurrijke groente/fruit.
2. Vitamine D: test 25(OH)D; supplement 1000–4000 IE D3 bij tekort.
3. Vitamine C: 200–500 mg/dag via voeding; bij klachten tijdelijk 1000 mg verdeeld.
4. Vitamine A: via carotenoïden (wortel, zoete aardappel, spinazie, mango, papaja).
5. Hygiëne, slaap, stressmanagement, rookstop, bewegen.

Geen enkel vitamine is een 'viruskiller', maar samen bouwen ze een weerbare verdediging.