Omega-3-vetzuren worden bij mannen en vrouwen op dezelfde manier afgebroken en opgenomen. Het lichaam produceert ze niet; ze moeten uit de voeding komen. De juiste voedselkeuzes zorgen voor voldoende inname.

Gezondheidsvoordelen voor mannen

Omega-3 verlaagt waarschijnlijk hartziektes en is belangrijk voor cognitieve/mentale gezondheid. Volgens University of Maryland Medical Center verbetert een omega-3-rijk dieet cholesterol, verlaagt triglyceriden en bloeddruk bij hypertensie. Een vetarm dieet met vis/visolie kan prostaatkankerrisico verlagen. Omega-3 reguleert bloedstolling en bouwt hersencelmembraan.

Visolie: opname en bronnen

Visolie is rijk aan EPA en DHA – de vorm waarin omega-3 zijn gezondheidsvoordelen vooral zitten. Opname in de dunne darm: 85–95% efficiënt. Goede bronnen: zalm, makreel, sardines, tonijn. Gezonde mannen: twee porties vis per week. Capsules zijn optie; raadpleeg arts voor dosering.

Lijnzaadolie: de plantaardige route

Lijnzaadolie bevat ALA (alfa-linoleenzuur), dat in het lichaam omgezet moet worden tot EPA/DHA – een inefficiënt proces. Bij mannen: ~8% ALA → EPA, ~0,4% → DHA. Bij vrouwen: 21% en 8%. Onvoldoende bewijs of één bron beter is; beide lijken gunstig. Mal verse lijnzaad voor opname. ALA ook in sojabonen, pompoenpitten, walnoten.

Voorzorg en waarschuwingen

Supplementen niet FDA-gereguleerd; veiligheid/werkzaamheid niet gegarandeerd. Omega-3 gecontra-indiceerd bij bloedverdunners – raadpleeg arts. Mannen: ~340 g vis/week (2 maaltijden), beperk hoge-kwik vis (zwaardvis, haai, koningsmakreel, tilefish).