Sporters en niet-sporters hebben dezelfde basisnutriënten nodig, maar atleten meer calorieën en vocht. Een 100m sprint duurt 15–20 s, maar verbrandt ~99 kcal/min – enorme energiedichtheid.

Hydratatie: Voor, Tijdens, Na

- Sprint te kort voor drinken *tijdens*, maar **volledig gehydrateerd starten & herstellen** cruciaal.
- Training: intens, korte bursts → drinkwater tussensets.
- Sportdranken: vaak te veel CH → kunnen uitdrogen. Water vaak beste keuze.

Koolhydraten: Primaire Brandstof

- Normaal: 50–60% kcal uit CH.
- Atleten (zware training): tot 70%.
- 100m sprint = zuurstofonafhankelijk → energie 100% uit CH (glycogeen).
- Energiestaven = handige snelle CH bron.

Creatine: Natuurlijke Spierenergie-Booster

- Organisch zuur → ATP regeneratie in spiercellen.
- Populair sinds 1992 Olympische Spelen (Linford Christie).
- Vergroot spiermassa → nuttig voor kracht/explosiviteit (100m).
- **Let op:** Langetermijneffecten onbekend. **Raadpleeg arts** voordat je supplementeert.

Vitamines & Mineralen

Uitgebalanceerd dieet met veel fruit/groenten dekt behoeften (suikers/CH + vit/min). Supplementen overbodig ten tekort blijkt.

Samenvatting voor Sprinters

- Dagelijks: voldoende CH (70% kcal), gehydrateerd, gevarieerd dieet.
- Creatine: mogelijk nuttig, *alleen* na artsadvies.
- Geen magische supplementen – basisvoeding + training + herstel = prestatie.