Voeding als fundament

Tekort aan essentiële nutriënten beïnvloedt kracht en reproductieve gezondheid. Supplementen/kruiden zijn geen vervanging voor gezond dieet.

Vitamine A

Sleutelrol in spermavorming & testosteronproductie (J Clin Invest). Ook voor gezicht & huid. Bronnen: lever, visleverolie, melk, oranjegele groenten/fruit, donkergroene groenten (boerenkool, broccoli).

Vitamine C

Tekort → onvruchtbaarheid. Antioxidant, collageensynthese, immuunfunctie, wondgenezing. Bronnen: paprika, kiwi, broccoli, spruitjes, papaja, sinaasappels, citrus.

Folaat (vitamine B9)

Tekort → onvruchtbaarheid. Essentieel voor DNA-replicatie & spermaproductie. Bronnen: bladgroenten, peulvruchten, eidooiers, lever. Folsure = synthetische vorm in supplementen/verrijkte voeding.

Vitamine B6

Essentieel voor geslachtshormonen (oestrogeen, testosteron). Ook zenuwfunctie, rode bloedcellen, nucleïnezuren. Bronnen: vlees, volkoren, noten, groenten.

Mineralen & sporenelementen

• Zink: Enzymatische reacties, DNA/RNA-synthese → gezond sperma. Ook groei, wondgenezing. Bronnen: oesters (lustopwekkend?), vlees, linzen, melk, zuivel.
• Selenium: Sporenelement in vlees, vis, eieren, noten, paddenstoelen. Tekort → mannelijke onvruchtbaarheid (MayoClinic).