Vruchtbaarheid is niet alleen een vrouwelijke zaak. Mannen dragen 40–50% bij aan onvruchtbaarheidsgevallen, vaak door lage spermatelling, slechte beweeglijkheid of abnormale morfologie. Voeding speelt een sleutelrol.

Vitamine C: Aantal en beweeglijkheid

Supplementatie 1000 mg/dag (oraal) verdubbelde spermatelling (14→32 mln/ml) en verbeterde motiliteit bij onvruchtbare mannen (J. Medicinal Food 2006). Bronnen: citrus, bessen, kiwi, spruitjes, broccoli, rode paprika.

Vitamine D: Balans is alles

Zowel te laag (<30 ng/ml) als te hoog vitamine D correleert met slechtere spermakwaliteit, telling en motiliteit (Asian J. Andrology 2012). Vraag arts om bloedtest en advies over dosering. Bronnen: zonlicht, vet vis, verrijkte melk/yoghurt/granen, eidooiers.

Vitamine E + Selenium: Kwaliteitsboost

Vitamine E beschermt spermacel-membranen tegen oxidatieve schade. Gecombineerd met selenium (200 mcg/dag) verbetert het motiliteit en morfologie significant (Int J Gen Med 2011). Bronnen vitamine E: noten, zaden, plantenoliën. Selenium: paranoten, vis, vlees, eieren.

Foliumzuur + Zink: De gouden combinatie

Foliumzuur (B9) is betrokken bij sperma-DNA-synthese. Zink reguleert testosteron en spermatogenese. Samen (5 mg foliumzuur + 66 mg zink) verhoogden ze spermaconcentratie met 74% bij onvruchtbare mannen (Fertil Steril 2002, bevestigd door Bastyr Center). Bronnen foliumzuur: bladgroenten, sinaasappels, verrijkte granen. Zink: oesters, rundvlees, kwark, bonen, noten.

Praktisch advies

• Eet dagelijks: fruit, groenten, volkoren, vet vis, noten/zaden, mager vlees/zuivel.
• Overweeg supplementen (C, D, E, foliumzuur, zink, selenium) alleen na bloedtest en artsadvies.
• Vermijd: roken, overmatige alcohol, hitte (sauna, strakke ondergoed), stress, verwerkt voedsel.

Gezond sperma begint met een gezonde vader – voeding is de fundament.