ADHD (aandachtstekort/hyperactiviteit) manifesteert zich in onoplettendheid, impulsiviteit en hyperactiviteit. Naast medicatie en gedragstherapie kan voeding een ondersteunende rol spelen bij het kalmeren en verbeteren van focus.

Zalm: omega-3, tryptofaan, selenium, vitamine D, B-vitamines, magnesium

Omega-3 (EPA/DHA) is structureel onderdeel van hersencellen en zenuwen – essentieel voor stemming, cognitieve functie en zenuwgeleiding. Tryptofaan → serotonine (geluk/kalmte). Magnesium = natuurlijke spierontspanner en anti-stress mineraal.

Banaan: vitamine B6, C, kalium, mangaan, vezels

B6 nodig voor hersenfunctie en magnesiumretentie (vaak laag bij ADHD). Vitamine C cofactor voor norepinefrine (betrokken bij aandacht). Kalium reguleert zenuwgeleiding; tekort → irritabiliteit.

Spinazie: voedingsbom met B-vitamines, magnesium, ijzer, zink, vitamine E, K, A, C, foliumzuur

B-vitamines optimaliseren hersenfunctie, spijsvertering en bijnieren (neurotransmitterregulatie). Vitamine E beschermt hersenweefsel tegen oxidatieve schade en verbetert cerebrale circulatie.

Praktisch advies

Integreer deze voedingsmiddelen dagelijks in maaltijden/snacks. Supplementatie (bijv. omega-3, magnesium, B-complex) alleen na bloedonderzoek en op advies van kinderarts/huisarts. Voeding vervangt geen professionele behandeling, maar versterkt de basis.