Waarom eiwitshakes opblazen

Eiwit = essentieel (celmetabolisme, organen, hersenen, spieren). Atleten: meer nodig. Maar veel shakes → opgeblazen gevoel, gas, darmen. Hoofdoorzaak: lichte lactose-intolerantie (Ron Garner, Conscious Health). Melk = basis ingrediënt + goede eiwitbron.

Oplossing 1: lactosevrij/melkvrij

Schakel over op lactosevrije of plantaardige shakes.

Oplossing 2: kunstmatige zoetstoffen

Energierepen/shakes bevatten aspertame, sucralose, fructose-glucosestroop → opgeblazen gevoel, darmaandoeningen (Biologie: leven op aarde). Kies rietsuiker of stevia.

Betere eiwitbronnen

• Magere dierlijke: tofu, soja, eiwitten, notenboter, zwarte bonen.
• Vis: uitstekend dierlijk eiwit, waarschijnlijk geen opblazen (Nina Planck, Real Food).
• Varkensvlees/eieren: vaak maagirriterend.

Extra strategieën

• Geen suiker/koolzuur dranken → water.
• Niet direct na eten sporten.
• Aanhoudend opblazen (weken) → voedselgevoeligheid (vertragende reactie 24–72u). Voedingsdagboek bijhouden, correlaties zoeken.
• Arts raadplegen bij twijfel.