Elke spier bevat duizenden microscopische vezels (beenspieren >1 miljoen). Training → vezelschade → herstel in rust. Geen nieuwe vezels (hyperplasie), maar herstel van beschadigde → dikker/sterker (hypertrofie).

Vezelschade tijdens training

Vezels hechten/trekken bij samentrekking. Intensiteit ↔ schadegraad. Langzame bewegingen: vezels glijden langzaam. Krachtige acties (gewichten): vezels scheuren onder spanning. Schade + herstel = normaal/onvermijdelijk bij actieve levensstijl.

Hypertrofie ≠ Hyperplasie

Hypertrofie: vezel dikker na herstel. Hyperplasie: nieuwe vezels aanmaken. Algemeen aanvaard: menselijke spieren → hypertrofie, GEEN hyperplasie. Onderzoek naar hyperplasie-mogelijkheid loopt nog.

Stappen hypertrofie

Na training: satellietcellen (buitenkant vezel) activeren → genzen tot 48u. Smelten met vezel → nieuwe contractiele eiwitten (actine, myosine) – dezelfde die bij inspanning scheuren. Meer actine/myosine → betere heching vezels → superieure krachtproductie.

Betekenis voor fitness

Geen nieuwe vezels = genetica bepaalt aantal/kwaliteit vezels. Meer vezels = potentieel grotere spieren. Zichtbare veranderingen: 4 weken - 2 maanden. Begrip herstelproces = betere programmeerontwerp & inzicht spiergroei.