Bromelaine (uit ananas)

Proteolytische enzymen. Mogelijke effecten (bewijs gemengd/beperkt): verminderen zwelling/pijn/blauwe plekken/hersteltijd na verwonding/operatie, verwijderen dode weefsel bij brandwonden, verminderen ontsteking insectenbeten, behandelen sinusitis/hooikoorts, artrosepijn (met rutoside/trypsine), maagklachten/brandend maagzuur (met verteerenzymen). Let op: ananas bevat te weinig voor medisch effect. Wisselwerkingen: antibiotica, bloedverdunners, sedativa.

Magnesium

Essentieel voor spier/zenuw/immuunfunctie, hartritme, botten, bloedsuiker, bloeddruk, eiwitsynthese. Klinisch tekort zeldzaam, maar suboptimaal veelvoorkomend. RDA: 80-420 mg (leeftijd/geslacht). Bronnen: halibut, noten, bonen, spinazie.

Kalium

Elektrolyt voor hartfunctie, spiercontractie, botgezondheid. Laag kalium → hoge bloeddruk (bewijs supplementatie tegenstrijdig). Hoog dieetkalium → lager beroerterisico (supplementen niet hetzelfde effect). AI: 4700 mg/dag. Bronnen: bananen, citroensap, avocado, meloen, tomaten, aardappelen, limabonen, vis, kip.

Conclusie

Alle drie zijn bioactief, maar gecombineerd supplement heeft geen bewijs voor extra voordelen. Kies voedingsbronnen en raadpleeg arts voor supplementen.