Magnesiumbehoefte vrouwen

Volwassen vrouwen: ≥320 mg/dag. Gemiddelde inname VS: slechts 68% van aanbeveling. Perimenopauze is kritiek moment om inname te optimaliseren.

Metabool syndroom en ontsteking

Lage magnesiuminname → hoger risico metabool syndroom en systemische ontsteking na menopauze (studies 2004, 2005).

Hittegolven (vasomotorische symptomen)

Oestrogeendaling → hittegolven (90% vrouwen). Magnesiumsupplementen kunnen helpen beperken (Oncology studie), meer onderzoek nodig. Reguleert ook lichaamstemperatuur, hartkloppingen, stemming (Mid-Life Health 2013).

Osteoporose preventie

Oestrogeendaling → botverlies. Magnesiumsupplementatie 30 dagen verminderde botafbraak bij postmenopauzale vrouwen (2010). Magnesiumtekort → botverlies + minder osteoblasten (2009). Calciumsupplementen zonder magnesium → verhoogd stollingsrisico. Oudere vrouwen: combineer calcium met magnesium.

Hoe magnesium verhogen

Voedsel: amandelen, cashews, pinda's, pindakaas, verrijkte granen, spinazie, zwarte bonen, edamame, volkorenbrood, gebakken aardappel met schil, bruine rijst, magere yoghurt, avocado. Supplementen: arts raadplegen (wisselwerkingen met antibiotica, diabetes-, bloeddruk-, schildklier-, osteoporosemiddelen).