Waarom droge mond bij hardlopen?

Verhoogde ademhaling (mondademhaling) + zweetverlies → verminderde speekselproductie + verdunning → gevoel van droge mond, dorst, moeilijker slikken.

Bepaal je persoonlijke zweetverlies

1. Weeg je naakt voor de run.
2. Run je standaardafstand/tempo zonder te drinken.
3. Weeg je naakt na de run (afgedroogd).
4. Gewichtsverlies in gram = vochtverlies in ml (1 g ≈ 1 ml).
5. Doel: drink deze hoeveelheid verdeeld over de run.

Voorbeeld: 2 lbs (≈900 g) verlies = 900 ml drinken tijdens de run.

Hydratatiestrategie

• Voor de run: 300–600 ml (10–20 oz) 1–2 uur van tevoren.
• Tijdens: 150–250 ml per 20 min (6–8 oz). Pas aan aan zweetratio, temperatuur, luchtvochtigheid.
• Na: 1,5x verlies herstellen (bv. 900 ml verlies → 1350 ml drinken).

Mythes

• Kauwgom: Houdt mond niet vochtig; verstikkingsgevaar.
• Neusademhaling: Werkt bij lage intensiteit, onmogelijk bij hoge intensiteit (ademhalingsfrequentie 4–6x rust). Mondademhaling is fysiologisch noodzakelijk.

Extra tips

• Electrolytdrank bij runs >60–90 min.
• Vermijd alcohol/cafeïne voor de run.
• Lipbalm met SPF voorkomt scheurende lippen → minder mondademhaling.
• Bij chronische droge mond (xerostomie): huisarts/tandarts raadplegen (medicijnbijwerking, Sjögren, etc.).