Visolie, rijk aan omega-3-vetzuren (EPA/DHA), wordt verkregen uit vetvis (makreel, tonijn, zalm) of supplementen. Hoewel bij diverse aandoeningen toegepast, is de bewijslast sterkst voor kankerpreventie, triglycerideverlaging en bescherming tegen cognitieve afname. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen start.

Kankerrisico verlagen

Onderzoek (2010, Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention): vrouwen die regelmatig visolie namen hadden 32% minder borstkanker. Ook remming van hormoongevoelige tumoren (dikke darm, pancreas, prostaat). Bij familiaire aanleg: overleg met huisarts.

Triglyceriden verlagen

Triglyceriden (>200 mg/dL) verhogen hartrisico. NIH: visolie kan triglyceriden met ~50% doen dalen. Juiste dosering is cruciaal.

Hersengezondheid & Alzheimer

Alzheimer treft 5,2 mln Amerikanen (Alzheimer's Association). Studie (2007, Society for Clinical Nutrition): hoge omega-3-bloedspiegels correleren met groter hersenvolume en lagere dementierisico met ouderdom.

Veilig gebruik

Chronisch ziekten/familiaire aanleg: alleen onder artsenzoezicht. <3 g/dag supplementen waarschijnlijk veilig (MedlinePlus). Te veel vis = kwikrisico. American Heart Association: 2x per week 3,5 oz vetvis voor optimale gezondheid.