Sportdranken (Gatorade) beloven betere prestaties, maar zijn niet altijd nodig. Water werkt prima bij korte inspanningen (<1 uur), vooral ijskoud (sneller maagdoorpassage).

Wanneer sportdrank?

>1 uur intensief: elektrolyten (Na+, K+, Ca2+, Mg2+) en koolhydraten (4-8%) nodig. Gatorade = 6% koolhydraten, 0,5g Na+/L. Universiteit North Carolina: effectiever dan water voor lange duur.

Hydratatie & prestatie

2% vochtverlies = prestatiedaling. ACSM/NATA: drink voor (500ml 2u vóór), tijdens (150-250ml per 15-20 min), na (450-675ml per 0,5kg verlies).

Gatorade voordelen

- Studie (U Wisconsin): 90 min lopen in hitte → minder inspanningsgevoel met Gatorade vs water.
- Koolhydraten + elektrolyten → betere koolhydraatbenutting → hogere intensiteit langer volhouden.
- Smaak → meer drinken (vooral kinderen). Texas Medical Association: gesmaakte dranken verhogen inname.

Nadelen

- Duurder dan water/versap.
- Calorierijker.
- Overmatig gebruik: kalium-overdosis → ventriculaire arythmie (case report).
- Miljardenmarkt, zwaar gemarkeerd (topsporters).

Geschiedenis

Ontwikkeld 1965 voor Florida Gators football (kramp/uitdroging preventie). Gecrediteerd voor verbetering record 7-4 → 9-2 + Orange Bowl 1967.