Bij uitdroging voelt u effecten lichamelijk en mentaal. Dorst = al op weg naar uitdroging. Waterinname niet snel aangevuld → erg ziek door orgaanaantasting. Preventie via drinkrichtlijnen.

Lichaam En Water

>2/3 water. Meer verlies dan inname → uitdroging. Spieren 75% water, vet 10%. Transport voedingsstoffen naar cellen, afvalstoffen weg. Onmogelijk >1 week zonder water. Institute of Medicine: vrouwen 9 kopjes, mannen 13 kopjes/dag. Verhogen bij hitte/sport. 1 uur sport → 1 fles vloeistof kwijt (intensiteit/temperatuur afhankelijk).

Symptomen Uitdroging

Lichaam kan zich niet afkoelen → hitte-uitputting/hitteberoerte. Lusteloos, spieren verkrampen. Brein slecht → duf/traag. Nieren verwijderen geen afval → gifstoffen ophopen → ziek gevoel. Obstipatie, droge/jeukende huid. Temperatuurregeling moeizaam, chronisch koud.

Oorzaken

Maag-darmziekte (braken/diarree). Sporten/buitenactiviteiten warm/droog (zweet). Diëten die "watergewicht" benadrukken + laxeermiddelen/diuretica → watervoorraad aantasting. Duizelig, droge/kleverige mond, minder/donkere urine → direct vloeistoffen bijvullen.

Uitdroging Voorkomen

• Veel drinken, vooral hitte/droog/windig. Water = beste (geen calorieën).
• Losse kleding/hoed hitte → koeler → minder zweet.
• Pauzes schaduw + water.
• Sport/buitenactiviteit: drinken voor/tijdens/na.
• Maag-darm: kleine slokjes/ijsblokjes als geen zin in eten/drinken.
• Geen cafeïne bij lange training/zweet (diureticum).
• Arts raadplegen: voedsel/water niet vasthouden, zwak/duizelig staan, weinig urine. Soms IV-vloeistoffen nodig.