Hamstrings (achterzijde bovenbeen) cruciaal voor stop-start sporten (voetbal, basketbal, tennis, voetbal). Trek/overbelasting → meer nodig dan ijs & rust. Essentiële voeding: eiwit, koolhydraten. Arts raadplegen voor nieuw dieet.

Koolhydraten: energie voor herstel

Lichaam breekt koolhydraten → glucose (snelle energie). Hoog koolhydraat voedsel: maïs, brood, rijst. Eten voor training → voorkomt letsel.

Eiwit & Leucine: spiervezels repareren

Overbelasting → microteren in eiwitvezels (zoals los dakpannen). Eiwit vult gaten. Bronnen: geroosterde kip, kalkoen, noten, peulvruchten, whey-poeder. Zonder voldoende eiwit = geen herstel. Leucine (aminozuur) bijzonder gunstig gecombineerd met koolhydraten (Dr. Gabe Mirkin).

B-complex vitaminen: metabolisme ondersteunen

Nodig voor eiwitabsorptie & aminozuurmetabolisme → herstel beschadigd weefsel. B6 (vlees, volkoren, bladgroenten) = sleutelrol eiwitmetabolisme. Foliumzuur (organen, bladgroenten, linzen) = eiwitverwerking + nieuw weefsel.

Anti-inflammatoire voedsel

Verwonding → ontsteking (gezwollen, pijn, warm, rood). Kleurrijk fruit/groenten: wortelen, spinazie, aardbeien, bosbessen. Omega-3 (vis, walnoten, lijnzaad) bestrijdt ontsteking → sneller herstel.

Combineer alle pijlen voor optimale hamstring-revalidatie.