Vergelijking voor sporters

Aspect	Water	Gatorade (sportdrank)
Calorieën	0	~100 kcal/500 ml
Elektrolyten	Geen	Na⁺, K⁺ (enkele tientallen mg)
Koolhydraten	Geen	6% (glucose+fructose)
Smaak	Neutraal	Zoet/vruchtig → stimuleert drinken
Kosten	Laag (kraan/fles)	Hoog

Kies water als:

• Training < 60 min.
• Doel = afvallen / caloriebeperking.
• Geen zware zweetverliezen.
• Je houdt van neutrale smaak.

Kies Gatorade (of gelijksoortig) als:

• Training > 60 min, zeker > 90 min.
• Je zwaart sterk / train je in hitte.
• Je merkt krampen, duizeligheid, prestatiedaling.
• Je hebt moeite om voldoende te drinken (smaak helpt).
• Je wilt glycogeen sparen voor eindspurt.
• Je hebt diabetes en wil bloedsuiker stabiel houden tijdens lange inspanning.

Hydratatiebasics voor iedereen

• Vrouwen: 2,7 L/dag totaal vocht (inclusief voedsel).
• Mannen: 3,7 L/dag.
• Actieven: meer. Weeg voor/na training → 1 kg verlies = 1,5 L drinken.

Conclusie

Water is de basis. Gatorade is een **prestatiehulpmiddel** voor langdurige/zware inspanning. Gebruik ze doelbewust, niet uit gewoonte.