Mannen en vrouwen delen basisbehoefte, maar hoeveelheden verschillen. Meeste mannen krijgen voldoende via dieet; extra supplementen meestal overbodig.

USDA aanbevelingen (voorbeelden)

• Man 31-50 jr: 16 mg niacine/dag vs vrouw 14 mg.
• Jongen 14-18 jr: 75 mg vit C vs man 19+: 90 mg.
• Na volwassenheid: behoeften stabiel, tenzij ziekte/voorwaarde.

Bronnen & supplementen

Goed dieet (vlees, vis, groente, fruit, granen) = voldoende. Supplementen (pillen) vallen onder "voedingssupplementen" – **geen FDA-goedkeuring vereist**. Claims hoeven niet bewezen. Wees kritisch, raadpleeg zorgverlener.