Veel koffiedrinkers herkennen het: na de ochtendkoffie volgt een bezoek aan het toilet. Cafeïne heeft inderdaad een laxerend effect, maar het mechanisme en de risico's zijn nuancevol.

Hoe Cafeïne De Darmen Stimuleert

Cafeïne versnelt het metabolisme en stimuleert de spierbewegingen van de maag-darmtract (peristaltiek). In kleine doses bevordert dit een gezonde stoelgang. In hoge doses (>400-500 mg) kan het leiden tot buikpijn, misselijkheid en diarree.

Voedingsstoffenverlies Bij Overmatig Gebruik

Chronische diarree en verhoogde urineproductie (diurese) door hoge cafeïne-inname leiden tot verlies van:

• Calcium (botgezondheid)
• B-vitaminen (energiemetabolisme, zenuwfunctie)
• Magnesium, kalium (spier/hartfunctie)

Langdurig kan dit tekorten en gezondheidsproblemen veroorzaken.

Overige Bijwerkingen Van Hoge Doses

Hoofdpijn, verhoogde bloeddruk, blaasirritatie, slaapstoornissen, angst, verhoogde maagzuur/maagreflux/brandend maagzuur. Bij chronische maagklachten (gastritis, maagzweer) is cafeïne afgeraden. Overstimulatie bijnieren → blijvende vermoeidheid.

Cafeïnegehalte In Veelvoorkomende Producten (Per Portie)

• Orale medicijnen: tot 200 mg/dosis
• Gebrouwen koffie: ≤180 mg/kop
• Geïmporteerde thee: ≤110 mg/kop
• Cola/frisdrank: ≤90 mg/330 ml
• Cacao: 4 mg/kop
• Bitterzoete chocolade: 25 mg/oz

Maximaal 1600 mg/24 uur (Drugs.com), maar veilige limiet veel lager.

Advies

Gebruik cafeïne niet primair als laxeermiddel. Bij obstipatie: vezels, vocht, beweging. Beperk cafeïne tot 200-300 mg/dag. Bij maag-darmklachten: vermijden of decaf kiezen.