Naarmate we ouder worden, neemt de botmassa van nature af. Bij ernstig verlies kan dit leiden tot osteoporose, een aandoening die voornamelijk bij oudere vrouwen voorkomt. Ook bepaalde gezondheidsomstandigheden kunnen de botdichtheid beïnvloeden. Hoewel supplementen botverlies niet volledig ongedaan kunnen maken, adviseren medische professionals wel om specifieke supplementen te nemen om de botregeneratie te ondersteunen. Raadpleeg altijd uw huisarts voordat u vitamines, mineralen of kruiden toevoegt aan uw routine. Ideaal haalt u de aanbevolen hoeveelheden vitamines en mineralen uit een gevarieerd dieet.

Vitamine D en calcium: de basis voor sterke botten

Vitamine D en calcium zijn de twee belangrijkste stoffen voor botgroei. Calcium bouwt direct botweefsel, terwijl vitamine D essentieel is voor een optimale calciumabsorptie. Volgens het University of Maryland Medical Center (UMMC) is een inname van minimaal 1500 mg calcium per dag aan te bevelen. De non-profitorganisatie voor vrouwelijke gezondheidsonderzoek adviseert calciumhydroxyapatiet, de vorm die het beste wordt geassocieerd met botregeneratie. Neem calcium in verdeelde doses door de dag, omdat het lichaam maximaal 500 mg per keer kan verwerken. De dagelijkse behoefte aan vitamine D ligt tussen 800 en 1000 IE.

Vitamine K: voor het binden van calcium aan het bot

Vitamine K is nodig voor de productie van eiwritten die betrokken zijn bij botregeneratie en het binden van calcium aan het botmatrix, aldus UMMC. De benodigde hoeveelheid kunt u meestal via het dieet binnenkrijgen; rijke bronnen zijn spinazie, broccoli, kool en magere zuivel. Als u deze voedingsmiddelen niet eet, adviseert UMMC een dagelijkse supplementatie van 150 tot 500 mcg. Wees voorzichtig met vitamine K-supplementen als u antistollingsmiddelen gebruikt, omdat vitamine K de bloedstolling bevordert en daarmee in tegenstelling kan werken. Overleg dit altijd met uw arts.

Omega-3-vetzuren: bevorderen botgroei en calciumopname

Onderzoek van UMMC toont aan dat omega-3-vetzuren de botregeneratie kunnen stimuleren. Ze verhogen de calciumabsorptie en bevorderen onafhankelijk van elkaar de botgroei. De aanbevolen dosering voor dit doel is ongeveer 4000 mg per dag, hoger dan de standaarddagdosis voor algemeen gebruik. Raadpleeg uw arts voordat u visolie of andere vetzuursupplementen begint, vooral als u bloedverdunners gebruikt.

Overige supplementen met potentiële voordelen

Andere supplementen die in verband worden gebracht met verbeterde botregeneratie zijn zink, paardenstaart, kelp, haverstro en melatonine. Let op: kelp mag niet worden gebruikt bij een traagwerkende schildklier vanwege waarschuwingen bij de ziekte van Hashimoto.