CGT: Evidence-based Benadering

CGT behandelt angststoornissen (GAD, PTSS, paniek, specifieke fobieën, OCD). Helpt gedachten/gedragingen veranderen die angst in stand houden. Deelnemers leren geleidelijke blootstellingsoefeningen: stap voor stap angstaanjagende situaties aan → angstsymptomen dalen in loop van tijd.

Angst Identificeren en Beoordelen

Therapeut helpt angsten herkennen: specifieke fobieën (slangen, hoogten, public speaking) of gegeneraliseerde angst zonder duidelijke trigger. Waardering toekennen → bepalen behandelvolgorde.

Blootstellingsoefeningen

Vermijding versterkt angst. Therapist voert geleidelijke blootstelling uit: kleine stappen. Voorbeeld: angst public speaking → zich voorstellen toespraak kleine groep → korte toespraak 2 personen → langzaam opbouwen naar grotere groep.

Cognitieve Vervormingen Herkennen en Vervangen

CGT helpt angstige gedachten herkennen. Angst → vervormde gedachten (catastrofale uitkomsten). Mensen onderschatten eigen tolerantie. Herkennen & vervangen door realistische gedachten → minder angst. Oefenen stoppen met herkauwen: afleiding door activiteiten die denkpatronen onderbreken.

Ontspanningsvaardigheden

CGT helpt lichamelijke angstsymptomen herkennen: hoofdpijn, buikpijn, hartslag↑, zweten, duizeligheid. Technieken:

• Gegeleide visualisatie (vredebeelden).
• Progressieve spierontspanning (geïsoleerde spiergroepen).
• Ademhalingstechnieken (vertragen hartslag, herfocussen energie).