Supplementcycli: waarom doen mensen het?

Idee: tolerantie voorkomen → supplement blijft effectief. Werkt voor stimulanten (cafeïne, pre-workout), creatine (discussie), adaptogenen. Maar voor whey-eiwit: cyclen is niet nodig en niet wetenschappelijk ondersteund.

Whey is voedsel, geen drug

• Whey = geconcentreerd melkeiwit (vloeistof na kaasmaken → wrongel eruit → filteren → drogen).
• Natuurlijk, 1 ingrediënt (plus eventueel aroma/zoetstof/emulgator).
• Je fietst niet met kip, eieren, kwark, tofu – waarom wel met whey?

Voordelen whey voor atleten (geen cycli nodig)

• Compleet, snel verteerbaar, hoge BCAA/leucine → optimale MPS trigger.
• Immuniteit: hoge glutathion precursor (cysteïne) → antioxidant, detox.
• ISSN aanbeveling: atleten 1,6-2,2 g/kg/dag, rond training consumeren.
• Negatieve eiwitbalans voorkomen: training breekt af → eiwit nodig voor synthese > afbraak. Zonder = geen groei, slecht herstel.

Waarom cyclen toch nuttig KAN zijn (voedingsstrategie, niet tolerantie)

• Protein cycling dieet: 5 dagen lager (1,2 g/kg) → 5 dagen hoger (2,2 g/kg) → 5 dagen lager...
• Doel: anabole gevoeligheid verhogen, spierretentie stimuleren, dieetvariatie.
• In lage fase: whey weglaten/beperken, heel voedsel basis. In hoge fase: whey toevoegen voor gemak.
• Geen bewijs dat dit superieur is aan constante hoge inname – maar kan psychologisch/dieetmatig werken.

Conclusie

Whey-eiwit hoeft niet gecycled te worden. Het is een voedingsbron, geen receptor-agoniënt. Gebruik het dagelijks als onderdeel van je totale eiwitstrategie. Als je wilt cyclen: doe het op totaal eiwitniveau (dieetstrategie), niet op whey-niveau. Kies kwaliteit, doseer naar behoefte, combineer met training/slaap/voeding.