Acupressuur: traditionele Chinese geneeskunde (TCM) zelfhulp

Acupressuur stimuleert meridiaanpunten met vingerdruk (geen naalden). Activeert endorfines, verbetert circulatie, reguleert zenuwfunctie. Kan thuis worden toegepast voor symptomatische verlichting. Niet een vervanging voor medische diagnostiek/behandeling.

Top 5 punten voor zelfbehandeling

1. He Gu (LI4) – Handweb (duim-wijsvinger)

• Ligging: Hoogst punt van de spierbulge tussen duim en wijsvinger, aan de radiale kant van het 2e metacarpale.
• Actie: Stevige, cirkelvormige druk 1-2 min, bilateraal.
• Indicaties: Hoofdpijn (spanning, migraine), tandpijn, nek/schouderpijn, stress, verstopte neus, gezichtsverlamming (acute: bel 112).
• Contra-indicatie: Zwangerschap (kan weeën induceren).

2. Tai Chong (Liv3) – Voet (grote teen/2e teen)

• Ligging: Depressie distaal van de verbinding van 1e en 2e metatarsale, op de voetrug.
• Actie: Diepe, staande druk 1-2 min.
• Indicaties: Lever-Qi stagnatie: irritabiliteit, hoofdpijn, oogklachten, menstruatiepijn, PMS, hoge bloeddruk (stress-gerelateerd), insomnia.

3. Zu San Li (St36) – Onderbeen (3 duimbreedtes onder knieschijf, 1 duimbreedte lateraal van tibia)

• Ligging: 3 cun (vingerbreedtes) onder de laterale rand van de patella, 1 cun lateraal van de tuberositas tibiae.
• Actie: Matig-zware druk, 2-3 min.
• Indicaties: "Punt van lange levensduur". Versterkt Milte/Maag (verteering), boost immuniteit, vermoeidheid, maag-darm klachten (misselijkheid, opstoot, diarree), benenvermoeidheid, algemene vitaliteit.

4. Nei Guan (PC6) – Bovenarm (2 duimbreedtes boven polsploo, tussen de 2 pezen)

• Ligging: 2 cun proximal van de transversale polsploo, tussen de pezen van palmaris longus en flexor carpi radialis.
• Actie: Stevige druk met duim, 1-2 min.
• Indicaties: Misselijkheid/braken (zwangerschap, chemo, reissiekte), angina pectoris, palpitaties, angst, insomnia, carpaal tunnel syndroom.

5. Shen Men (HT7) – Pols (ulnair, in de pulsgat depressie)

• Ligging: Op de ulnare zijde van de pols, in de depressie radiaal van de pees van de flexor carpi ulnaris.
• Actie: Zachte, rustgevende druk.
• Indicaties: Insomnia, angst, hartkloppingen, geheugenproblemen, emotionele onrust, alcohol/drugs onttrekkingsondersteuning.

Extra: Nieren/rug punten (Bladder meridiaan) – partner nodig

• Shen Shu (BL23): 1,5 cun lateraal van de wervelkolom, op hoogte van L2 (taille). Nieren versterken, rugpijn, vermoeidheid, urinaire klachten.
• Zhi Shi (BL52): 3 cun lateraal van wervelkolom, zelfde niveau. Nieren yang verwarmen.

Techniek & veiligheid

• Gebruik duim, wijsvinger of knokkel. Druk: "goede pijn" (plezierige pijn), niet scherp.
• Duur: 1-3 min per punt, 2-3x/dag.
• Ontspannen ademen, focus op gevoel.
• Contra-indicaties: open wonden, fracturen, tumoren, infecties, zwangerschap (LI4, SP6, BL60, BL67), coagulopathie, ernstige osteoporose.

Conclusie

Acupressuur is een veilige, gratis, altijd beschikbare zelfzorgtool voor pijn, stress, verteering, slaap en algemene vitaliteit. Combineer met gezonde leefstijl. Bij aanhoudende/ernstige klachten: zoek medische hulp.