De griep is een heftige virale infectie van de luchtwegen, met piek in oktober-mei. Hoewel rust essentieel is, kan matige beweging het herstel ondersteunen – mits u de juiste regels volgt.

Wanneer mag je sporten?

Volgens het American College of Sports Medicine is oefenen veilig als de symptomen enkel boven de nek zitten (bijv. loopneus, keelpijn). Heeft u koorts, spierpijn, extreme vermoeidheid of klachten op de borst (hoest, benauwdheid)? Blijf dan in bed.

Geschikte activiteiten tijdens herstel

• Wandelen: lage impact, frisse lucht, verhoogt immuniteit. Start met korte, rustige wandelingen.
• Fietsen: korte afstanden, vlak terrein. Neem snacks (noten, fruit) en drink voldoende water of sportdranken.
• Yoga of Pilates: stretching en ontspanning, smeert de gewrichten en bouwt kracht op.

Stop direct bij deze waarschuwingssignalen

• Plotselinge borstpijn of benauwdheid
• Moeite met slikken of braken
• Hoge koorts die niet daalt
• Symptomen die na 5 dagen niet afnemen

Deze signalen kunnen wijzen op longontsteking of andere complicaties. Zoek dan onmiddellijk medische hulp.

Extra tips

• Eet vitamine C-rijke producten (sinaasappels, aardbeien).
• Vermijd zware inspanning als klachten op de borst zitten of klieren gezwollen zijn met koorts.
• Luister naar uw lichaam: rust is nog steeds de belangrijkste geneesmiddel.