Bij elke stap verwerken uw voeten en kalveren enorme krachten. Met 26 botten, 33 gewrichten, 112 ligamenten en duizenden zenuwen zijn voeten complexe, kwetsbare structuren. Brandend gevoel en kalfpijn tijdens het wandelen zijn veelvoorkomend, maar vaak goed te behandelen.

Plantar fasciitis

De meest voorkomende oorzaak van hiel- en voetpijn. De plantaire fascia (de weefselband van hiel tot tenen) raakt geïrriteerd door overbelasting. Strakke kalveren verergeren het. Behandeling: rust, ijs, anti-inflammatoria, fysiotherapie, orthese, nachtsplint, en in zeldzame gevallen chirurgie.

Slecht passend schoeisel

Schoenen die te klein, te groot of slecht gedempt zijn, veroorzaken wrijving en schokbelasting. Investeer in goede wandel-/loopschoenen: stevige hiel, ruimte voor de tenen (vingerbreedte), voldoende shockabsorptie. Laat de pasvorm controleren door een podoloog of sportarts.

Ondergrond

Harde oppervlakken (asfalt, beton) absorberen weinig schok. Kies waar mogelijk voor een loopband, gras, paden of een rubberen atletiekbaan. Let op oneffenheden om verstukken te voorkomen.

Overbelasting

Te snel te veel doen is een recept voor pijn. Bouw langzaam op (bijv. 5x per week 30 minuten). Neem rustdagen bij pijn. Stretch *voor* het wandelen: kalveren, voeten, enkels. Dit maakt spieren, pezen en gewrichten soepeler en minder kwetsbaar.